SAN NALWANYJY द्वारा
जुन स्तन फाइदाको लागि उल्लेखनीय छ?
यदि तपाईं आफ्नो स्तनको सबैभन्दा प्रभावी विधिमा धेरै कच्चा आकारको रूपमा थप्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, कुनै चिन्ता छैन कि भारी प्रेसहरू जाने विधि हो।
फ्लाई गतिहरू निश्चित, राउन्डेड विकासका लागि तपाईंको स्तन कस्टआउटको अन्त्यमा निश्चित रूपमा समावेश गर्न सकिन्छ, तर एक बार्बेल वा डम्बेलहरू जहिले पनि रोटी हुन्छ जहिले पनि रोटी हुन्छ।
तर कुन आकारको सब भन्दा छिटो विधिमा आकारको लाभ लिनका लागि उल्लेखनीय औजार हो: बार्लबेलहरू वा डम्बेलहरू?
दशकौंदेखि बौद्धिक तालिमकालीन प्रशिक्षण दिनचर्यामा आधारभूत बार्बेल बेन्च प्रेस, साथै लिफ्टरको कच्चा समग्र शरीर शक्तिको रूपमा विशेष रूपमा महत्वपूर्ण गीजहरूको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
के बार्बेल बेन्चले पीसीहरू निर्माणको लागि कुशल व्यायाम प्रेस गर्दछ? निश्चित रूपमा।
के यो तपाईंको सामान्य प्रशिक्षण दिनचर्यामा समावेश गर्न सकिन्छ तपाईंको मुख्य स्तन अभ्यासहरूको रूपमा? निश्चित।
जे होस्, यस पोष्टमा म वर्णन गर्न चाहान्छु किन डम्बलबेल वास्तवमै उल्लेखनीय विकल्प हो यदि तपाईंको लक्ष्य स्तन अतिपर्टिको अधिकतम छ भने।
धेरै लेखहरू र भिडियोहरू तपाईंले यस विषयमा देख्नुभयो र प्रत्येक उपकरणको सूची पनि प्रदान गर्नुहुनेछ साथै प्रत्येक उपकरणको सूची पनि प्रदान गर्दछ र यसलाई “निष्कर्षमा गर्नुहोस्” भन्ने निष्कर्ष … जे होस् Mictault प्रमुख कारणहरू किन एक मांसपेशी मास भवन स्तन तालिका जहिले पनि एक भारी डम्बेल प्रेस को लागी एक भारी डम्बल प्रेस को लागी केन्द्रित हुनुपर्दछ
बार्बेल प्रेस बनाम डम्बल प्रेस – किन किन डम्बलबेलहरू उत्कृष्ट छन्:
डम्बलल प्रेस # 1: गतिको उल्लेखनीय विविधता
PCS को मुख्य कार्य “तेर्सो अफिक्सन” को रूपमा बुझिन्छ, जसले तपाईंको शरीरको अगाडि तपाईंको माथिल्लो हात ल्याउनका लागि संकेत गर्दछ।
एक बार्बेल प्रेस प्रदर्शन गर्दा क्षैतिज अफिसर को समग्र मात्रामा तपाइँले हासिल गर्न सक्नुहुनेछ बारमा हात लक गरिएको छ किनकि हातमा तपाईंको हातहरू एक सीधा माथिको रूपमा यात्रा गर्न आवश्यक छ।
अर्कोतर्फ, अर्कोतर्फ, एक प्राकृतिक आर्टि it गतिमा थिच्न तपाईंलाई सक्षम बनाउनुहोस् जुन तेर्सो आवाश्यक परिमाणलाई बढावा दिन्छ जुन पीसी मांसपेशी मासबाट बढ्छ।
तपाईले यसको पूर्ण विविधताका पूर्ण प्रकारका गतिमा प्रदान गरिएको मांसपेशी मासमा लागू गर्न सक्नुहुनेछ।
डम्बलल प्रेस # 2: सन्तुलित विकास
जब तपाईं फिटनेस सेन्टरमा कुनै पनि प्रकारको लिफ्ट (वा तपाईंको दिनभरि गतिमा गतिको गतिमा लिफ्ट), तपाईंको शरीर जहिले पनि पोइन्टको पोइन्टमा प्राप्त गर्नको लागि लक्ष्य हुनेछ।
यो बार्बेल प्रेस गर्न एक महत्त्वपूर्ण कमजोरी हो …
विधिको कारण तपाईंको केन्द्रीय चिन्तित प्रणाली कार्यको कारणले अन्य धेरै मानिसहरू आफ्नो शरीरको एक छेउमा बलियो हुन्छन्। यदि तपाईं आदर्श आदर्श हुनुहुन्छ भने, यसले सामान्यतया तपाईंको आदर्श पक्षलाई स indicates ्केत गर्दछ, साथै यसको विपरित।
किनकि बार्बेल प्रेसहरू द्विपक्षीय गति हुन् जहाँ शरीरका दुबै पक्षले एकल वस्तुको चरणमा मिलेर काम गर्नु पर्छ, बलियो पक्षले जहिले पनि बिगार्ने पक्षलाई एक खास डिग्रीमा क्षतिपूर्ति दिन्छ।
धेरै हप्ताको कार्यक्रममा दोहोर्याइएको कसरतको साथ यो बिल्कुल एक समस्या हुन समाप्त भयो, तपाईंको छातीको एक पक्षको रूपमा (तपाईंको काँधमा) मापन गरिएको छ। अन्य।
यसले सौन्दर्य दृष्टिकोणबाट मात्र समस्या उत्पन्न गर्दैन, स्टिमिना र स्थिरता परिप्रेक्ष्यबाट पनि।
Trumbelles लेडोरली काम गर्न शरीर सक्षम गरेर यो मुद्दालाई सक्षम पार्दै यो मुद्दालाई कम गर्दछ, जहाँ प्रत्येक पक्षले अर्कोबाट मद्दत बिना नै आफ्नो आइटमलाई अलग गर्न आवश्यक पर्दछ। नतिजाको रूपमा, तपाईं सन्तुलित मांसपेशी मास साथै तपाईंको छाती, काँधको साथ स्टामिना उन्नति, तपाईंको शरीरका दुबै पक्षहरूमा ट्राइसेज अपनाउनुहोस्।
यदि तपाईं धेरै जसो समय को एक सस्तो लम्बाई को लागी तनाव को साथ प्रशिक्षण को साथ प्रशिक्षण को रूप मा एक डिग्री मा अवलोकन गरिसकेका छन्, असंतुलन बाहिर स्तर को लागी केवल dothbbels को लागी बदला लिन को लागी।
डम्बेल प्रेस # :: चोटपटक जोखिम कम भयो
उक्त गतिशील आन्दोलनका साथै सन्तुलित प्रगतिको साथसाथै डम्बललहरू अर्थात् दुई मुख्य फाइदाहरू हुन् जुन तपाईं शुद्ध मांसपेशी मास भवन परिप्रेक्ष्यबाट पाउनुहुनेछ।
यद्यपि एक थप गरिएको एक थप फाइदा पनि कम भएको चोटपटकको खतरा पनि छ जुन डम्बललहरू प्रस्तुत गर्छन्।
किनकि तपाईले आफ्नो हात धेरै आराम गर्न को लागी धेरै आरामदायक विधि को साथ को साथ आफ्नो हतियारहरु को साथ एक धेरै प्राकृतिक संग आन्दोलन को साथ (सत्यको अतिरिक्त), ती मा कम चिन्ता सबै-धेरै-नाजुक जोड्न को साथ।
चोटपटक रोकथामको अवधारणा अब तपाईंको दिमागको आदर्शको अगाडि नहुन सक्छ, यद्यपि यो सँधै तपाईंको प्रोग्रामको मुख्य चिन्ताको रूपमा सम्मानित हुनुपर्दछ यदि तपाईं स्थायी, लामो दिशात्मक परिणामहरू सम्पन्न गर्न चाहानुहुन्छ भने।
तपाईंको जोर्नीहरू साथै संयोजी ऊतकहरू हुन्तपाइँले प्रदर्शन गर्नुभएको प्रत्येक लिफ्टको जग पनि, साथै यदि तिनीहरू सम्झौता गरिसकेका छन् भने, तपाईंको सम्पूर्ण प्रशिक्षण दिनचर्यालाई यसको ट्र्याकमा फिर्ता रोकिनेछ।
मलाई विश्वास गर्नुहोस्, एक गम्भीर चोटपटक तपाईं चाहानु भएको अन्तिम कुरा हो (विशेष गरी तपाईंको काँधमा) साथै म तपाईंलाई यो स्पष्ट अनुभवबाट भन्न सक्छु।
बार्बेल प्रेस बनाम डम्बलल प्रेस: र्याप अप गर्नुहोस्
त्यसो भए, यदि मांसपेशी स्टार्टर तपाईंको मुख्य लक्ष्य हो, डम्बेलहरू एक उल्लेखनीय विकल्प हुन गइरहेको छ बौलावको दुबै पक्षका साथै चोटपटकको लागि एक शीतल सवारीसाधन प्रदान गर्दछ।
केही व्यक्तिले बार्बेलको पक्षमा सुझाव दिनेछन् कि यसले तपाईंलाई समग्र प्रतिरोधको उच्च मात्रामा जान सक्षम गर्दछ। जे होस्, एक मांसपेशी मास निर्माण परिप्रेक्ष्यबाट, यो तौलको उद्देश्यको मात्रा होइन जुन तपाईंले सबैभन्दा माथि उठाउँदछ; यो ठीक छ कि तपाईं लक्ष्य गर्न कोशिस गर्दै मांसपेशी मा मांसपेशी मा मांसपेशी मास मा कति सामान्य तनाव लागू गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको PEC मांसपेशीहरूले सत्यको अनुभव गर्न सक्दैनन् कि तपाइँ 2255 पाउन्ड बाउबेल थिच्नु भएको छ 9050 पाउंड डम्बेलहरू। तिनीहरू सबैको साथ अनुभवको साथ मात्र त्यस्तै छ। तिनीहरूमाथि कति प्रत्यक्ष तनाव राखिएको छ। यद्यपि डम्बेेलले तपाईंलाई हल्का सामान्य कार्यलोडको उपयोग गर्न बाध्य पार्दछ, पीसीहरूमा नतिजा तनाव अझै छलफल गरिएको कारणहरूको लागि उच्च हुनेछ।
अब, म पक्कै पनि तपाईंको तालिकामा बार्बेल प्रेस गर्नु हुँदैन भनेर निश्चित रूपमा बताउँदै छु। सबै म बोलेको छु कि यदि तपाईंको केन्द्रीय लक्ष्य मांसपेशी पाउनु हो भने …
1) डम्बेल प्रेस तपाईंको स्तन प्रशिक्षण दिनचर्यामा पहिलो कोर गति हुनु पर्छ। फ्ल्याट, गिटरको साथसाथै सम्मानको लागि सबै स्वीकार्य छन्, यद्यपि म तल्लो सिरुन्चोस्टल फाइबरहरूको उल्लेखनीय सक्रियताका कारण उपत वार्मको पक्षमा छु जहाँ तपाईंको स्तन मास स्थित छ। Inclinel प्रेस गर्न धेरै धेरै जोडहरु लाई सानो माथिल्लो क्लोभिकलर फाइबर मा जोड दिन्छ।
2) एक बार्बेल प्रेस एक Hypertrophy-आधारित दिनचर्यामा आवश्यक छैन। यदि तपाईं आफ्नो डम्बल प्रेस पछि एक समावेश गर्न चाहानुहुन्छ भने, तथापि, म विश्वास गर्दिन कि तपाईं एक मांसपेशी मास भवन बिन्दुबाट केहि हराउँदै हुनुहुन्छ यदि तपाईं तिनीहरूलाई पूरै बहिष्कार गर्नुभयो भने।
लेखकको बारेमा: एक पटक अप्ठ्यारो, बाहिर-आकारको “सामाजिक बहाना”, सन Nalalanyj अब एक प्रतिष्ठित फ्याट निर्माणको साथ साथै सफलता कोच हो। आफ्नो maga-लोकप्रिय वेब साइटहरु को साथ साथै इन्टरनेट ईमेल पाठमा उनको जानकारी-प्याक गरी, विश्वभरि रहेका दैनिक व्यक्तिहरू एक राम्रो आकार को विकास को लागी एक राम्रो आकार को लागी संभावना छ तिनीहरुको जीवन। Sean एक जीवन शैलीको बडाबेलर हो, शीर्ष मांसपेशी-भवनका साथै वेबोटको साथसाथै वेबोटको साथसाथै मोटो मांसपेशी जनताका विषयहरूमा पनि एक पेशेवर अख्तियारका रूपमा मान्यता प्राप्त गर्दछ ।
सेनको पुस्तकहरू जाँच गर्नुहोस्!