मसँग दुई मारावीनहरू आउँदैछन्। त्यो मेरो शरीरमा साँच्चिकै गाह्रो छ त्यसैले म यसलाई दयालु पोषणको साथसाथै आराम गर्न को लागी प्रयास गर्छु। मेरो ईन्धनलाई पत्ता लगाउन दौड प्रशिक्षणको साथ साथै पुन: प्राप्तिको साथ मेरो ईन्धनलाई सहयोग पुर्याएको छ।
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
गोल्डन रिट्रिभरले आफ्नो गोली लिने छैन!
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको 2 मिनेट, 1 seconds सेकेन्ड
अगाडि
Minute मिनेट रन तातो अप
05:34
बाच्नु
00:00
08:21
02:19:19
म यस्तो प्रभावको एक ठूलो सम्झौता पाउँछु, “मैले मेरो माराथनको अगाडि के खानु पर्छ?” साथै यो हप्ता मात्र इन्स्टाग्राम मार्फत यो चिन्ता प्राप्त भयो:
म म्याराथनको अघि हप्ता खानेकुरा:
1. केरास !!! “एक दिन केरा एक दिन क्र्याम्प टाढा राख्छ।” – मोनिकन
म बकवासहरू धेरै गरिबको साथसाथै गरिब लाग्नको लागि प्रयोग गर्दछु तैउन्टासै र नरिलट पानी लामो रगनसहित लामो रस र दौडहरू।
“शरीरको मांसपेशीहरूलाई पोटेशियम, म्याग्नियम र अन्य खनिजहरूको सन्तुलनको आवश्यकता छ। जब खनिजहरू सन्तुलन बाहिर छन्, मांसपेशीहरूले कडा गतिविधिहरूमा प्रतिक्रिया देखाउँदछ जस्तै क्रम्पिंग द्वारा चलिरहेको जस्तै। बटन डिमास मा पत्ता लगाइएको आर्जन सहयोगीहरूले बन्धनलाई अवरोध पुर्याउँछन्। ” – Livestrong मार्फत
2. नरिवल पानी। म हप्ताको साथ खेलकुदमा बस्न खोज्छु साथै इलेक्ट्रोलाइटहरूको लागि केही नरिवलको पानी खसाल्दै।
मैले पनि मैले नरिवल पानीलाई रक्त प्लाज्माको रूपमा रक्तक्षेपणको रूपमा प्रयोग गरेको थियो जब युद्धको समयमा धेरै वर्षहरू फिर्ता 1 age तुको समयमा जब प्लाज्मा उपलब्ध थिएनन्। म त्यहाँ थिइनँ किनकि म त्यहाँ थिइनँ, यद्यपि त्यो एकदम राम्रो छ र मलाई यो जादुई छ भनेर विश्वास गर्दछ।
Ver. नुन। म पनि थप हाइड्रेसनको लागि भोज हुनुभन्दा अघि नुन पिउन पिउँछु।
Ge। चामल चामल बच्चा। चामल मेरो कार्बनको कार्ब हो साथै म दौड अघि स्टकअप गर्छु। <- तपाईं Carb-लोड को लागी वाबक संग को आवश्यकता छ जुन तपाइँलाई ठूलो छ। दौड अघि केहि पनि नयाँ प्रयास नगर्नुहोस्। Bla। तरबूज। तरबूजेको एमिनो एसिडले मांसपेशीको द्रव्यमान घोरपन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो विज्ञान हो। प्लस, यो मेरो मनपर्ने खाना हो। नुन। म एक धेरै नुन पसीनाशर्ट हुँ त्यसैले म सामानहरूमा टनको लागि पक्का गर्दछु दौड जत्तिकै दौडहरू (विशेष गरी तातो तापक्रममा) जुन यी दुवै मापदण्ड हुनेछन् !!)। -10-10। सामान्य। बाहिरको बाहिर, म 'पर्याप्त' carbs खाइरहेको छु 'कम्मर खाएको साथ साथै ओहोरीमा बस्नुभयो - म बाँकी आहार योजना समान राख्न प्रयास गर्छु। तपाईं आफ्नो शरीरलाई "बकवास गर्न चाहनुहुन्न। केहि हुनु पर्छ !! मेरो व्यक्ति मलाई बिभिन्न सामानहरू खुवाउँछ?! " यो गाह्रो छ यदि तपाईं दौडको लागि यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ भने, यद्यपि तपाईंको आहारको योजनालाई सकेसम्म दिनचर्याको नजिक राख्नु हो। म यहाँ मेरो सामान्य आहार योजना सूचीबद्ध गर्दैछु, यद्यपि कोहीले वास्तवमा ख्याल राख्दैन ... (प्लल यो केवल अण्डाहरू, टकीला, खारेज र चकलेट। त्यो क्रममा छैन।) धावकको स्रोत: यहाँ केहि लेखहरू छन् जुन तपाईंलाई कसरी कार्ब टन्स र आधा म्याराथनको अगाडि कति कार्यस्थलहरू हुनुपर्दछ भनेर बताउँदछन्। मैले तपाईंको आहारको योजना म्याराथनको जत्तिकै जानको दिनमा कार्ब्सको 700-800% बाट आउनुपर्दछ। RW तलको लेख% 85% वा उच्च भन्छन्! धावकको संसारले कार्बको 600 ग्राम ग्रेस सुझाव दिन्छ ड्राईयर-लोड गर्ने सल्लाह सक्रिय पार्छ रेसि of को # 1 नियम याद छ: रेस दिनमा कुनै पनि नयाँ प्रयास नगर्नुहोस्। त्यसोभए, आफ्नो शरीरको लागि के कामहरू गरिरहनुहोस्। यो केवल मेरो म्याराथन खाने योजना हो किनकि रिआर मेरो ब्लगको साथ साथै म मेरो बारेमा ब्ल्याब गर्न चाहन्छु। तपाईं पनि गर्नुहुन्छ, साथै तपाईंले यो गर्नुहुनेछ! कार्ब-लोडिंग सुरु गरौं! प्रश्न: तपाईको मनपर्ने कार्ब आज के हो? मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस् 68 आकारी साझेदारी हेरचाह गर्दैछ! The आलपिन भाग ठूलो गाडीको भाग चिठी पत्र भाग