लाई यहाँ राखिन्छ, त्यहाँ महको बहावमा छ … जो तपाईंसँग कतिवटा क्यालोरीहरू थिए? केहि तरिकाले तपाईको दिनको लागि भन्दा बढी क्यालोरी तपाईको दिन मा creep मा छ – एक अत्यन्त निराशाजनक स्थिति यदि तपाईं एक अत्यन्त निराशाजनक स्थिति छ यदि तपाईं एक दैनिक क्यालोरी लक्षित संग रहन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ। तथ्यहरू: अधिकांश व्यक्तिहरू खाइरहेका विधिहरू छन् जसमा धेरै थपिएको चिनीको साथै संतृप्त फ्याट, साथै सबैले अधिक ताजा फलफूलहरू र भेजीहरू खानको रूपमा लाभ उठाउन सक्छन्। सेवा, चिनीका साथै मोटोले गैर-स्टार्ची फलहरू भन्दा कम कम गर्न सक्ने र सौन्दर्य!) विधिहरू तपाईंको प्लेटमा सन्तुलन परिवर्तन गर्नु हो। जहाँसम्म तपाईं आफ्नो सेवन ट्र्याक राख्दै हुनुहुन्छ, खासै व्यावहारिक नै व्यावहारिक छ जुन खानेकुराको रूपमा बाहिर हेर्नको लागि साथै भाग आकारहरू बुझ्नको लागि।
भाग्यवस, जब तपाईं क्यालोरी बम पठाउँदै हुनुहुन्छ, प्रतिस्थापनहरूको साथै समाधानहरू पनि फेला पार्न सरल छ। यहाँ 1 blood सरल स्वैपहरू छन्, जसले तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्दछ मद्दत गर्नमा क्यालोरीहरू काट्न।
एक बिग कद्दूको स्वाद लट, आकार तल साथै यसलाई पातलो बनाउँदछ। निश्चित रूपमा सिरपका साथै कोर्रा हराउनुहोस्, यद्यपि तपाईंले छुट्टी फ्रेयरको लागि ओन्गागको पिन्चर राख्न सक्नुहुन्छ।
1 fl फ्लू कद्दू फाटक स्वाद लेकिन 420 क्यालोरीहरू
12 फ्ल ओज मैदान, ननफुट लेट 100 क्यालोरी
ब्लूबेरी मफिनको सट्टा, तपाईंको दलियामा हलचल वा स्थिर ब्लूबेरीहरू। दालचीनको छर्कने छर्कने छ, कि त।
1 ठूलो ब्लूबेरी मफिन 521 क्यालोरीहरू
1 कप ओटमील 1 166 क्यालोरीहरू, ½ कप ब्लूबेरीले 422 क्यालोरीहरू, 208 समग्र क्यालोरीहरू
बिहानको खाजाको सट्टा झोलाको सट्टामा, पूरै-गहुँको अंग्रेजी मफिन र कम बोसो फैलियो।
1 ठूलो बाल्यल 5 3600 क्यालोरीहरू, 2 तालेसून नियमित क्रीम पनीर 102 क्यालोरीहरू। 462 क्यालोरीहरू
1 अंग्रेजी मफिन 127 क्यालोरीहरू, 2 चम्मच कम-फ्याट क्रीमर पनीस 600 क्यालोरीहरू, 1 77 क्यालोरीहरू
कामको साथ डेल्ली स्यान्डविचको सट्टा, यसलाई थप भेजीहरूसँग एक बेर्प बनाउँदछ।
2 स्लाइस रोटी 1 15 calies क्यालोरीहरू, 3 ओज ह्याम 1 137 क्यालोरी 115 क्यालोरीहरू, 1 टेक्स्पोन मेयो 84 क्यालोरी
1 पूरै-गहुना टारटिला 127 क्यालोरीहरू, ¼ औंस टर्की 92 37 क्यालोरीहरू, ½ कप टप्रीस टर्मिचर स्लाइरीहरू, ½ कप साग्ननहरू। 2 0 क्यालोरीहरू
सोडाको सट्टा सोडाको सट्टा, तपाईको क्याफिन किक अनवीट गरिएको आइस्ड चियाबाट प्राप्त गर्नुहोस्।
12 फ्ल ओज कोला 1 155 क्यालोरी
12 फ्ल ओज Uzweeed आइस्ड चिया 0 क्यालोरी
च्युफ्लो फलफूल-स्वादको क्यान्डीको सट्टा ताजा फलको साथ तपाईंको अद्भुत दाँतलाई सन्तुष्ट पार्नुहोस्।
1 झोला (2 ओज / 600 g) काट्ने-आकार क्यान्डी 211 क्यालोरीहरू
1 कप स्ट्रबेरीहरू 46 46 क्यालोरी
क्र्याकरको सट्टा साथै पनीर, भेजहरू र ह्युमियसमा खाजामा खाजा।
1 charest क्र्याकर 1 155 क्यालोरीहरू, 1 ओज चीज 115 क्यालोरीहरू, 2 240 क्यालोरी कुल
1 कप अजवाइन स्ट्यान्डहरू 1 16 क्यालोरीहरू, 2 तालेशासन हम्परस 500 क्यालोरीहरू। 66 क्यालोरीहरू
निनुन चेटीको मकैको कन्द्राको सट्टा, permensan साथ साथै पेरिपरले साधारण पंगडाको कमी।
1 ओज नाचो पनीब टारटिला 117 क्यालोरी
1 ओज साधारण पपस्किन 110 क्यालोरीहरू, 1 चम्मचनालीला क्यालसरीहरू ग्रेड-क्यालोरीहरू, 117 समग्र क्यालोरीहरू
पास्ताको साथ तपाईंको प्लेट भर्नुको सट्टा केही Zucchini चाउचाउमा टस।
1 कप पकाएको स्पेगेटी 1 6 66 क्यालोरी
1 कप zucchini nudodles 2 calies क्यालोरी
कुटिएको आलुको सट्टा, फूलगोभी स्ट्यान्ड गरौं।
1 कप मेसिएट आलु 277 क्यालोरी
1 कप पकाइजल pullikehere 2 calies क्यालोरी
Pepreperoni पिज्जाको बाक्लो टुक्राको सट्टामा Veggie पिज्जाको पातलो टुक्रा अर्डर गर्नुहोस्।
1 स्लिप बाक्लो बाक्लो पेपरनी पिज्जा pize 339 क्यालोरी
1 स्लिग्रेस पातलो-क्रस्टी भेजीज पिज्जा 2 230 क्यालोरी
फ्याट स्टेकको सट्टा, फर्म सेतो माछाको लागि यसलाई फ्लिप गर्नुहोस्।
Oz ओज कोमललोलो स्टेक 2 23 क्यालोरी
Oz ओज हलिबुट 103 क्यालोरी
बीफको सट्टामा जमीन को सट्टामा, लेन्ट्सबाट बोट प्रोटीन संग शक्ति।
O ओज ब्राउज गरिएको ग्राउन्ड बीफ 2 0 0 क्यालोरी
½ कप पकाइएको लेन्टिलहरू 115 क्यालोरीहरू
आइसक्रिमको मजा लिनुको सट्टा, फ्रिजन दहीको लागि जानुहोस्।
½ कप रिच बोन्निल्ला आइसक्रीम 266 क्यालोरी
½ कप फ्रिज गर्नुहोस् दही 110 क्यालोरी
एक गिलास (वा दुई!) सेतो रक्सीको सट्टा, निम्बूको कब्जाको साथ स्पार्कलिंग पानीमा SIP।
F फ्ल ओज दाखमद्य 121 क्यालोरी
12 फ्ल ओज स्पार्कलिंग पानी 0 क्यालोरी
यी केवल केहि द्रुत र साधारण स्वैपहरू हुन्। फिटबिट अनुप्रयोगमा खाद्यान्न लग ईन गर्नुहोस्, साथै तपाईं निश्चित रूपमा धेरै स्थानहरू जहाँ तपाईं पछाडि कटौती गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई केहि दिनको लागि प्रयास गर्नुहोस्, साथै कुन खानाको साथ साथै कुन भाग आकारहरू तपाईंको गणना गर्दै हुनुहुन्छ।
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तको निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
बेकी डफेटेट
बेकी डफटेटले पर्चाका साथै पर्चाको लागि पोषण सम्पादक हो साथै जीवनका लागि शुभ डायकरको साथ राम्रो खानेको लागि। एक पूर्व विलियम्यम्स-सोनोम कुक1loint सरल स्वैपहरू जसले ठूला क्यालोरीहरू (###) लाई यहाँ राखिन्छ, त्यहाँ महको बहावमा छ … जो तपाईंसँग कतिवटा क्यालोरीहरू थिए? केहि तरिकाले तपाईको दिनको लागि भन्दा बढी क्यालोरी तपाईको दिन मा creep मा छ – एक अत्यन्त निराशाजनक स्थिति यदि तपाईं एक अत्यन्त निराशाजनक स्थिति छ यदि तपाईं एक दैनिक क्यालोरी लक्षित संग रहन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ। तथ्यहरू: अधिकांश व्यक्तिहरू खाइरहेका विधिहरू छन् जसमा धेरै थपिएको चिनीको साथै संतृप्त फ्याट, साथै सबैले अधिक ताजा फलफूलहरू र भेजीहरू खानको रूपमा लाभ उठाउन सक्छन्। सेवा, चिनीका साथै मोटोले गैर-स्टार्ची फलहरू भन्दा कम कम गर्न सक्ने र सौन्दर्य!) विधिहरू तपाईंको प्लेटमा सन्तुलन परिवर्तन गर्नु हो। जहाँसम्म तपाईं आफ्नो सेवन ट्र्याक राख्दै हुनुहुन्छ, खासै व्यावहारिक नै व्यावहारिक छ जुन खानेकुराको रूपमा बाहिर हेर्नको लागि साथै भाग आकारहरू बुझ्नको लागि।
भाग्यवस, जब तपाईं क्यालोरी बम पठाउँदै हुनुहुन्छ, प्रतिस्थापनहरूको साथै समाधानहरू पनि फेला पार्न सरल छ। यहाँ 1 blood सरल स्वैपहरू छन्, जसले तपाईंलाई सहयोग गर्न सक्दछ मद्दत गर्नमा क्यालोरीहरू काट्न।
एक बिग कद्दूको स्वाद लट, आकार तल साथै यसलाई पातलो बनाउँदछ। निश्चित रूपमा सिरपका साथै कोर्रा हराउनुहोस्, यद्यपि तपाईंले छुट्टी फ्रेयरको लागि ओन्गागको पिन्चर राख्न सक्नुहुन्छ।
1 fl फ्लू कद्दू फाटक स्वाद लेकिन 420 क्यालोरीहरू
12 फ्ल ओज मैदान, ननफुट लेट 100 क्यालोरी
ब्लूबेरी मफिनको सट्टा, तपाईंको दलियामा हलचल वा स्थिर ब्लूबेरीहरू। दालचीनको छर्कने छर्कने छ, कि त।
1 ठूलो ब्लूबेरी मफिन 521 क्यालोरीहरू
1 कप ओटमील 1 166 क्यालोरीहरू, ½ कप ब्लूबेरीले 422 क्यालोरीहरू, 208 समग्र क्यालोरीहरू
बिहानको खाजाको सट्टा झोलाको सट्टामा, पूरै-गहुँको अंग्रेजी मफिन र कम बोसो फैलियो।
1 ठूलो बाल्यल 5 3600 क्यालोरीहरू, 2 तालेसून नियमित क्रीम पनीर 102 क्यालोरीहरू। 462 क्यालोरीहरू
1 अंग्रेजी मफिन 127 क्यालोरीहरू, 2 चम्मच कम-फ्याट क्रीमर पनीस 600 क्यालोरीहरू, 1 77 क्यालोरीहरू
कामको साथ डेल्ली स्यान्डविचको सट्टा, यसलाई थप भेजीहरूसँग एक बेर्प बनाउँदछ।
2 स्लाइस रोटी 1 15 calies क्यालोरीहरू, 3 ओज ह्याम 1 137 क्यालोरी 115 क्यालोरीहरू, 1 टेक्स्पोन मेयो 84 क्यालोरी
1 पूरै-गहुना टारटिला 127 क्यालोरीहरू, ¼ औंस टर्की 92 37 क्यालोरीहरू, ½ कप टप्रीस टर्मिचर स्लाइरीहरू, ½ कप साग्ननहरू। 2 0 क्यालोरीहरू
सोडाको सट्टा सोडाको सट्टा, तपाईको क्याफिन किक अनवीट गरिएको आइस्ड चियाबाट प्राप्त गर्नुहोस्।
12 फ्ल ओज कोला 1 155 क्यालोरी
12 फ्ल ओज Uzweeed आइस्ड चिया 0 क्यालोरी
च्युफ्लो फलफूल-स्वादको क्यान्डीको सट्टा ताजा फलको साथ तपाईंको अद्भुत दाँतलाई सन्तुष्ट पार्नुहोस्।
1 झोला (2 ओज / 600 g) काट्ने-आकार क्यान्डी 211 क्यालोरीहरू
1 कप स्ट्रबेरीहरू 46 46 क्यालोरी
क्र्याकरको सट्टा साथै पनीर, भेजहरू र ह्युमियसमा खाजामा खाजा।
1 charest क्र्याकर 1 155 क्यालोरीहरू, 1 ओज चीज 115 क्यालोरीहरू, 2 240 क्यालोरी कुल
1 कप अजवाइन स्ट्यान्डहरू 1 16 क्यालोरीहरू, 2 तालेशासन हम्परस 500 क्यालोरीहरू। 66 क्यालोरीहरू
निनुन चेटीको मकैको कन्द्राको सट्टा, permensan साथ साथै पेरिपरले साधारण पंगडाको कमी।
1 ओज नाचो पनीब टारटिला 117 क्यालोरी
1 ओज साधारण पपस्किन 110 क्यालोरीहरू, 1 चम्मचनालीला क्यालसरीहरू ग्रेड-क्यालोरीहरू, 117 समग्र क्यालोरीहरू
पास्ताको साथ तपाईंको प्लेट भर्नुको सट्टा केही Zucchini चाउचाउमा टस।
1 कप पकाएको स्पेगेटी 1 6 66 क्यालोरी
1 कप zucchini nudodles 2 calies क्यालोरी
कुटिएको आलुको सट्टा, फूलगोभी स्ट्यान्ड गरौं।
1 कप मेसिएट आलु 277 क्यालोरी
1 कप पकाइजल pullikehere 2 calies क्यालोरी
Pepreperoni पिज्जाको बाक्लो टुक्राको सट्टामा Veggie पिज्जाको पातलो टुक्रा अर्डर गर्नुहोस्।
1 स्लिप बाक्लो बाक्लो पेपरनी पिज्जा pize 339 क्यालोरी
1 स्लिग्रेस पातलो-क्रस्टी भेजीज पिज्जा 2 230 क्यालोरी
फ्याट स्टेकको सट्टा, फर्म सेतो माछाको लागि यसलाई फ्लिप गर्नुहोस्।
Oz ओज कोमललोलो स्टेक 2 23 क्यालोरी
Oz ओज हलिबुट 103 क्यालोरी
बीफको सट्टामा जमीन को सट्टामा, लेन्ट्सबाट बोट प्रोटीन संग शक्ति।
O ओज ब्राउज गरिएको ग्राउन्ड बीफ 2 0 0 क्यालोरी
½ कप पकाइएको लेन्टिलहरू 115 क्यालोरीहरू
आइसक्रिमको मजा लिनुको सट्टा, फ्रिजन दहीको लागि जानुहोस्।
½ कप रिच बोन्निल्ला आइसक्रीम 266 क्यालोरी
½ कप फ्रिज गर्नुहोस् दही 110 क्यालोरी
एक गिलास (वा दुई!) सेतो रक्सीको सट्टा, निम्बूको कब्जाको साथ स्पार्कलिंग पानीमा SIP।
F फ्ल ओज दाखमद्य 121 क्यालोरी
12 फ्ल ओज स्पार्कलिंग पानी 0 क्यालोरी
यी केवल केहि द्रुत र साधारण स्वैपहरू हुन्। फिटबिट अनुप्रयोगमा खाद्यान्न लग ईन गर्नुहोस्, साथै तपाईं निश्चित रूपमा धेरै स्थानहरू जहाँ तपाईं पछाडि कटौती गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई केहि दिनको लागि प्रयास गर्नुहोस्, साथै कुन खानाको साथ साथै कुन भाग आकारहरू तपाईंको गणना गर्दै हुनुहुन्छ।
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तको निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
बेकी डफेटेट
बेकी डफटेटले पर्चाका साथै पर्चाको लागि पोषण सम्पादक हो साथै जीवनका लागि शुभ डायकरको साथ राम्रो खानेको लागि। एक पूर्व विलियम्यम्स-सोनोम कुक