म्याट वेदी द्वारा प्रयोग गर्नुपर्दछ
के तपाईं एक योजना बिना जिम जाने व्यक्तिको प्रकार हुनुहुन्छ? पक्कै पनि, तपाईंलाई थाहा छ कि शरीरका भागहरू के तपाईं हिट गर्न लाग्नु भएको छ, तर तपाईलाई थाहा छैन तपाईले के प्रयोग गर्नुहुन्छ वा पुग्नेमा कति तौल गर्नुहुन्छ? यदि हो भने, तपाईं सायद वर्षौंसम्म जिममा जाँदै गरेको व्यक्तिको प्रकार र अझै पनि त्यस्तै देखिन्छ। तपाईंलाई एक कसरत लग आवश्यक छ।
अब भन्नुपर्दा के भयो भनिएको भन्दा बढी कडा गोली हुन सक्छ, तर योजना नभएको योजनाहरू विरलै आफ्नो कार्यआउट्सबाट बाहिर निस्केका हुन्छन्। त्यो किन हो? यो सरल छ, तिनीहरू केवल यस लेखमा मनमा छुने प्रत्येक पक्षको बारेमा अभाव छ।
यदि तपाईं आफ्नो प्रशिक्षणबाट अधिकतम परिणामहरू देख्नुहुन्छ भने, आफैंलाई कसरत लग समात्नुहोस् र तपाईंले चाहानु भएको नतीजाहरू हेर्न सुरू गर्नुहोस्। तल, म यी सात कारणहरू बाहिर निकाल्न जाँदैछु किन कि तपाईं एक कसरत लग प्रयोग गर्नु पर्छ यदि तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ र तपाईंको उत्तम देखिनुहुन्छ भने।
1. मेमोरीको अभाव
यसलाई व्यक्तिगत हमला को रूपमा लिन नलगाउनुहोस्, तर तपाईले जिममा जिममा पाउनु भएको सबै कुरा याद गर्न सक्नुहुन्न। के तपाईंलाई अभ्यास, तौल, प्रतिनिधिहरू, सेटहरू, विश्राम अवधिहरू थाहा छ? र एक अनुमान छैन। म 100% शुद्धता को कुरा गर्दैछु। चिन्ता नलिनुहोस्, म कि त सम्झन सक्दिन। मसँग एक भयानक मेमोरी छ, यो मात्र छोटो छ। एक कसरत लगको साथ, तपाईं पहिलेको कसरत मा के गर्नुभयो भनेर सुनिश्चित गर्नका लागि तपाईं पहिले पछाडि फर्केर हेर्नुभयो। “पर्याप्त बन्द” केवल घोडाहुस र ग्रेनाड्समा काम गर्दछ।
2. प्रेरणा र प्रेरणा
यदि तपाईं जिममा प्रेरणा गुमाउनुहुन्छ भने, यो सायद सम्भवतः हो किनकि तपाईंसँग ठाउँमा लक्ष्य छैन। तपाईं केहि ट्र्याक गर्दै हुनुहुन्न, र त्यसैले, तपाईं कुनै प्रगति देखिदै हुनुहुन्न। एक कसरत लग संग, तपाईं पछाडि हेर्न सक्नुहुन्छ र हेर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको बेन्च एक निश्चित मात्रा, वा तपाइँको स्क्वाट, डेडलिफ्ट, आदि मा उठ्न को लागी, यो आफैलाई धकेल्न को लागी गर्न को लागी प्रेरित गर्न को लागी। जिम बनाम केवल गतिहरु को माध्यम बाट गयो।
The। प्रगतिशील ओभरलोड
के तपाईं आफ्नो प्रशिक्षणबाट कुनै प्रगति देखिरहनुभएको छैन? यो सायद हो किनकि तपाईं क्रमिक रूपमा मांसपेशीहरूलाई ओभरलोड गर्नुहुन्न। तपाईंले तिनीहरूलाई पछिल्लो समय भन्दा कडा ठुलो गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं विगत महिनाको लागि प्रत्येक हप्ता 10 रेपहरूको लागि 225 रेशहरू राख्नुहुन्छ भने, तपाईं वास्तवमै प्रगति गर्दै हुनुहुन्न। अर्को कसरत, 12 रेपहरूको लागि धकेल्नुहोस् वा वजन -10-10 पाउन्ड बढाउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरू तपाईंको अघिल्लो कसरत भन्दा अधिक तनावमा राख्न चाहनुहुन्छ भने यदि तपाईं परिवर्तन हुन चाहनुहुन्छ भने। र तपाइँ मांसपेशीलाई ओभरलोडिंग राख्दछ भन्ने सुनिश्चित गर्न सजिलो तरीका भनेको एक कसरत लगमा सबै ट्र्याक गरेर हो।
Your। तपाईको कसरत योजना बनाउनुहोस्
तपाईं आफ्नो कसरत योजना जब मात्र तपाईं समय बचत गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंसँग गाईडहरू छन् जुन प्रत्येक कसरतको लागि के गर्न आवश्यक छ। योजना बिना जिममा हिड्दै एक योजना कहिल्यै राम्रो योजना हुँदैन। वास्तवमा, तपाईं सायद केहि पनि वजन बिना नै तौल सार्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ एक कसरत लग को उपयोग को माध्यम बाट तपाइँको प्रशिक्षण को योजना को लागी तपाइँ निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ प्रत्येक कसरत के गर्दै हुनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्, तपाईले प्रयोग गर्नु पर्ने डराल, र सेटहरूको संख्या। तपाईं असफल हुने योजना बनाउनुहुन्छ जब तपाईं योजनामा असफल हुनुभयो। पाउनुहुन्छ?
Track। ट्र्याकिंग
जीवनमा सबै कुरा संख्याको खेल हो। तपाईंको स्वास्थ्यबाट तपाईंको व्यवसायमा, तपाईं यहाँ चाहानुहुन्छ खाली ठाउँहरू भर्नुहोस्]। तपाईंको जीवन र कसरतहरूको लागि कुनै पनि प्रकारको प्रगति हेर्न, तपाईंलाई ट्र्याकिंग प्रणाली चाहिन्छ। कसरआउट लगको प्रयोगको माध्यमबाट, तपाईंसँग तपाईंको वर्कआउट ट्र्याकहरू ट्र्याकहरू ट्र्याकहरू ट्र्याकहरू ट्र्याक गर्ने साधनहरू छन् जुन तपाईंको लक्ष्यहरू (तिनीहरू जे भए पनि हुनसक्दछन्)। म बुझ्छु यो सबै तल लेख्न “सुविधाजनक” नहुन सक्छ। तर के तपाईं बरु परिणामहरू देख्नुहुन्छ वा अल्छी हुनुहुनेछ? छनौट तपाईंको हो।
A. उत्तरदायित्व
एक कसरत लग आफैंलाई उत्तरदायी बनाउन एक भयानक तरीका हो। तपाईं आफुलाई हुकमा राख्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको अगाडिको कसरतको लागि सूचनामा हुनुहुन्छ। जब तपाईं कसरत लग गर्नुहुन्छ, तपाईंको कसरत स्यान्डब्याग गर्न गाह्रो छ र आफैलाई तपाईंको लक्ष्यहरू नजिकै लैजाने प्रयास आवश्यक छैन। तपाईको गोललाई तपाईंको कसरत लगमा राखेर उनीहरूलाई हासिल गर्न कोसिस गर्न को लागी तपाइँले आफ्नो बटन को लागी सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँको कसरत लग तपाईं को लागी प्राप्त गर्न को लागी सिर्जना गर्न को लागी प्राप्त गर्न को लागी तपाइँको कस्टरीट लग ईन गर्न को लागी प्राप्त गर्न को लागी। आखिर, के जिममा जाँदै गरेको कुरा के हो र ती सबै समय खर्च गर्दै यदि तपाईंसँग दिमागमा लक्ष्य छैन वा तपाईंले हासिल गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने?
Humber। राम्रो परिणाम
यो एक कसरत लग प्रयोग गर्दा तपाईले खोज्नु भएको परिणामहरू हेर्न लगभग असम्भव छ। जबसम्म तपाईं क्रमिक रूपमा आफ्नो मांसपेशीहरूलाई ओभरलोड गर्दै हुनुहुन्छ र प्रत्येक कसरतको लागि तपाईंले प्रत्येक कसरतलाई बाहिर राख्नु भएको योजनाको अनुसरण गर्नुहोस्, तपाईं आफ्नो प्रशिक्षणबाट प्रगति देख्नुपर्दछ जबसम्म तपाईंको आहार पूर्ण प्रकोप हो। साथै, यदि तपाईंले आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्न कसरत लग प्रयोग नगरेको भए, तपाईंलाई कसरी थाहा छ यदि तपाईं अगाडि बढिरहनु भएको छ भने तपाईंलाई कसरी थाहा छ? तपाईलाई थाहा छ तपाईहरुसंग मिल्छ (जुन विनाशकारी हुनेछ)।
सबैमा, आफैलाई एक पक्ष लिनुहोस्। यदि तपाईं एक कसरत लग प्रयोग गर्दै हुनुहुन्न भने कि एक अनलाइन जानुहोस् र एक वा गर्न एक वा गर्न।7 कारणहरू तपाईंले म्याकआउट लग (###) म्याट वेदी द्वारा प्रयोग गर्नुपर्दछ
के तपाईं एक योजना बिना जिम जाने व्यक्तिको प्रकार हुनुहुन्छ? पक्कै पनि, तपाईंलाई थाहा छ कि शरीरका भागहरू के तपाईं हिट गर्न लाग्नु भएको छ, तर तपाईलाई थाहा छैन तपाईले के प्रयोग गर्नुहुन्छ वा पुग्नेमा कति तौल गर्नुहुन्छ? यदि हो भने, तपाईं सायद वर्षौंसम्म जिममा जाँदै गरेको व्यक्तिको प्रकार र अझै पनि त्यस्तै देखिन्छ। तपाईंलाई एक कसरत लग आवश्यक छ।
अब भन्नुपर्दा के भयो भनिएको भन्दा बढी कडा गोली हुन सक्छ, तर योजना नभएको योजनाहरू विरलै आफ्नो कार्यआउट्सबाट बाहिर निस्केका हुन्छन्। त्यो किन हो? यो सरल छ, तिनीहरू केवल यस लेखमा मनमा छुने प्रत्येक पक्षको बारेमा अभाव छ।
यदि तपाईं आफ्नो प्रशिक्षणबाट अधिकतम परिणामहरू देख्नुहुन्छ भने, आफैंलाई कसरत लग समात्नुहोस् र तपाईंले चाहानु भएको नतीजाहरू हेर्न सुरू गर्नुहोस्। तल, म यी सात कारणहरू बाहिर निकाल्न जाँदैछु किन कि तपाईं एक कसरत लग प्रयोग गर्नु पर्छ यदि तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ र तपाईंको उत्तम देखिनुहुन्छ भने।
1. मेमोरीको अभाव
यसलाई व्यक्तिगत हमला को रूपमा लिन नलगाउनुहोस्, तर तपाईले जिममा जिममा पाउनु भएको सबै कुरा याद गर्न सक्नुहुन्न। के तपाईंलाई अभ्यास, तौल, प्रतिनिधिहरू, सेटहरू, विश्राम अवधिहरू थाहा छ? र एक अनुमान छैन। म 100% शुद्धता को कुरा गर्दैछु। चिन्ता नलिनुहोस्, म कि त सम्झन सक्दिन। मसँग एक भयानक मेमोरी छ, यो मात्र छोटो छ। एक कसरत लगको साथ, तपाईं पहिलेको कसरत मा के गर्नुभयो भनेर सुनिश्चित गर्नका लागि तपाईं पहिले पछाडि फर्केर हेर्नुभयो। “पर्याप्त बन्द” केवल घोडाहुस र ग्रेनाड्समा काम गर्दछ।
2. प्रेरणा र प्रेरणा
यदि तपाईं जिममा प्रेरणा गुमाउनुहुन्छ भने, यो सायद सम्भवतः हो किनकि तपाईंसँग ठाउँमा लक्ष्य छैन। तपाईं केहि ट्र्याक गर्दै हुनुहुन्न, र त्यसैले, तपाईं कुनै प्रगति देखिदै हुनुहुन्न। एक कसरत लग संग, तपाईं पछाडि हेर्न सक्नुहुन्छ र हेर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको बेन्च एक निश्चित मात्रा, वा तपाइँको स्क्वाट, डेडलिफ्ट, आदि मा उठ्न को लागी, यो आफैलाई धकेल्न को लागी गर्न को लागी प्रेरित गर्न को लागी। जिम बनाम केवल गतिहरु को माध्यम बाट गयो।
The। प्रगतिशील ओभरलोड
के तपाईं आफ्नो प्रशिक्षणबाट कुनै प्रगति देखिरहनुभएको छैन? यो सायद हो किनकि तपाईं क्रमिक रूपमा मांसपेशीहरूलाई ओभरलोड गर्नुहुन्न। तपाईंले तिनीहरूलाई पछिल्लो समय भन्दा कडा ठुलो गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईं विगत महिनाको लागि प्रत्येक हप्ता 10 रेपहरूको लागि 225 रेशहरू राख्नुहुन्छ भने, तपाईं वास्तवमै प्रगति गर्दै हुनुहुन्न। अर्को कसरत, 12 रेपहरूको लागि धकेल्नुहोस् वा वजन -10-10 पाउन्ड बढाउन प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरू तपाईंको अघिल्लो कसरत भन्दा अधिक तनावमा राख्न चाहनुहुन्छ भने यदि तपाईं परिवर्तन हुन चाहनुहुन्छ भने। र तपाइँ मांसपेशीलाई ओभरलोडिंग राख्दछ भन्ने सुनिश्चित गर्न सजिलो तरीका भनेको एक कसरत लगमा सबै ट्र्याक गरेर हो।
Your। तपाईको कसरत योजना बनाउनुहोस्
तपाईं आफ्नो कसरत योजना जब मात्र तपाईं समय बचत गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंसँग गाईडहरू छन् जुन प्रत्येक कसरतको लागि के गर्न आवश्यक छ। योजना बिना जिममा हिड्दै एक योजना कहिल्यै राम्रो योजना हुँदैन। वास्तवमा, तपाईं सायद केहि पनि वजन बिना नै तौल सार्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ एक कसरत लग को उपयोग को माध्यम बाट तपाइँको प्रशिक्षण को योजना को लागी तपाइँ निश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ प्रत्येक कसरत के गर्दै हुनुहुन्छ भनेर निश्चित गर्नुहोस्, तपाईले प्रयोग गर्नु पर्ने डराल, र सेटहरूको संख्या। तपाईं असफल हुने योजना बनाउनुहुन्छ जब तपाईं योजनामा असफल हुनुभयो। पाउनुहुन्छ?
Track। ट्र्याकिंग
जीवनमा सबै कुरा संख्याको खेल हो। तपाईंको स्वास्थ्यबाट तपाईंको व्यवसायमा, तपाईं यहाँ चाहानुहुन्छ खाली ठाउँहरू भर्नुहोस्]। तपाईंको जीवन र कसरतहरूको लागि कुनै पनि प्रकारको प्रगति हेर्न, तपाईंलाई ट्र्याकिंग प्रणाली चाहिन्छ। कसरआउट लगको प्रयोगको माध्यमबाट, तपाईंसँग तपाईंको वर्कआउट ट्र्याकहरू ट्र्याकहरू ट्र्याकहरू ट्र्याकहरू ट्र्याक गर्ने साधनहरू छन् जुन तपाईंको लक्ष्यहरू (तिनीहरू जे भए पनि हुनसक्दछन्)। म बुझ्छु यो सबै तल लेख्न “सुविधाजनक” नहुन सक्छ। तर के तपाईं बरु परिणामहरू देख्नुहुन्छ वा अल्छी हुनुहुनेछ? छनौट तपाईंको हो।
A. उत्तरदायित्व
एक कसरत लग आफैंलाई उत्तरदायी बनाउन एक भयानक तरीका हो। तपाईं आफुलाई हुकमा राख्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको अगाडिको कसरतको लागि सूचनामा हुनुहुन्छ। जब तपाईं कसरत लग गर्नुहुन्छ, तपाईंको कसरत स्यान्डब्याग गर्न गाह्रो छ र आफैलाई तपाईंको लक्ष्यहरू नजिकै लैजाने प्रयास आवश्यक छैन। तपाईको गोललाई तपाईंको कसरत लगमा राखेर उनीहरूलाई हासिल गर्न कोसिस गर्न को लागी तपाइँले आफ्नो बटन को लागी सुनिश्चित गर्न को लागी तपाइँको कसरत लग तपाईं को लागी प्राप्त गर्न को लागी सिर्जना गर्न को लागी प्राप्त गर्न को लागी तपाइँको कस्टरीट लग ईन गर्न को लागी प्राप्त गर्न को लागी। आखिर, के जिममा जाँदै गरेको कुरा के हो र ती सबै समय खर्च गर्दै यदि तपाईंसँग दिमागमा लक्ष्य छैन वा तपाईंले हासिल गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने?
Humber। राम्रो परिणाम
यो एक कसरत लग प्रयोग गर्दा तपाईले खोज्नु भएको परिणामहरू हेर्न लगभग असम्भव छ। जबसम्म तपाईं क्रमिक रूपमा आफ्नो मांसपेशीहरूलाई ओभरलोड गर्दै हुनुहुन्छ र प्रत्येक कसरतको लागि तपाईंले प्रत्येक कसरतलाई बाहिर राख्नु भएको योजनाको अनुसरण गर्नुहोस्, तपाईं आफ्नो प्रशिक्षणबाट प्रगति देख्नुपर्दछ जबसम्म तपाईंको आहार पूर्ण प्रकोप हो। साथै, यदि तपाईंले आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्न कसरत लग प्रयोग नगरेको भए, तपाईंलाई कसरी थाहा छ यदि तपाईं अगाडि बढिरहनु भएको छ भने तपाईंलाई कसरी थाहा छ? तपाईलाई थाहा छ तपाईहरुसंग मिल्छ (जुन विनाशकारी हुनेछ)।
सबैमा, आफैलाई एक पक्ष लिनुहोस्। यदि तपाईं एक कसरत लग प्रयोग गर्दै हुनुहुन्न भने कि एक अनलाइन जानुहोस् र एक वा गर्न एक वा गर्न।