, हामी डेलिप्सको एक घण्टा “प्राप्त गर्नेछौं जुन दिनको प्रकाश बचत समय समाप्त हुन्छ। एक घण्टाबाट टिप्नुहोस् कठोर देखिँदैन किनकि धेरै मानिसहरूले एक दिन भित्र परिवर्तनको लागि allighere एक दिन भित्र मा समायोजन गर्न समस्या छ। क्यालिफोर्नियाको विश्वविद्यालय, बरकेली र रिभलीले सल्लाहकार बोर्डका बोर्डका बोर्डका बोर्डका बोर्डका बोर्डका बोर्डका बोर्डका बोर्डका बोर्ड सदस्य भन्छन्, “डेलाइट बचत गरिएको समयले हामीलाई एक घण्टा जेट लग लगायो। “शरीरको चश्कुलै हामीसँग लगाएको नयाँ समयमा समायोजन गर्न हडबडले बनेको गाडी, बिमारी र निराशाले यसलाई पछ्याउँदछ।”
निद्रा विज्ञहरू भन्छन् कि वसन्तमा भन्दा पतनको समय परिवर्तनको लागि यो सरल छ, जब हामी निन्द्राको एक घण्टा “गुमाउँछौं। यदि तपाईं कुनै पनि समयमा समायोजन गर्न ढिलो हुनुहुन्छ भने, यी सिफारिसलाई निन्द्रा विशेषज्ञहरूबाट प्रयास गर्नुहोस्:
बिस्तारै तपाईंको सुत्ने समय मा बदल्छ
को लागी आदर्श: वसन्त
तपाईंसँग राइटलाइट बचत समय समाप्त भएपछि तपाईंसँग समस्याहरू हुन सक्दैन, किनकि तपाईंको सुत्ने समयको एक घण्टा बस्न सजिलो छ। तर जब वसन्तमा चल्ने चरम सीमा हुन्छ, तपाईं सामान्य भन्दा पहिले एक घण्टा सुत्न अपेक्षा गर्नुहुन्छ, जुन धेरै व्यक्तिहरूको लागि चुनौतीपूर्ण छ। “म टस गर्न जाँदैछु र निराश हुन जाँदैछु, मा नयाँ जर्सी मेडिकल स्कूल नयाँ
एक घण्टा सम्म आफ्नो सुत्नेको समयमा स्विच गर्नुको सट्टा, बिस्तारै धेरै दिनहरूमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
“तपाईको तालिकामा चार दिन अगाडि 1 minutes मिनेट समायोजन गरेर परिवर्तनको अगाडि जानुहोस्, डेलाइट बचत समय सम्म अग्रणी छ,” स्मिर भन्छन्। “यसले ग्यारेन्टी दिन्छ त्यहाँ अचानक संक्रमण छैन।”
मेलाटोनिन पूरक प्रयास गर्नुहोस्
को लागी आदर्श: वसन्त
मेलाटोनिनले तपाईंलाई तपाईंको निद्रा-बक वसन्तमा रिसेट गर्न मद्दत गर्दछ। यो सुत्ने बेड हुनु भन्दा पहिले पाँच घण्टा अगाडि लिनुहोस्, जब सम्म तपाईं निद्राको लागि तयार हुनुहुन्न। तपाईंले केवल एउटा सानो खुराक-0.3 मा 0.5 मिलीग्राम-सम्म आवश्यक छ जब सम्म तपाईं नयाँ समयमा allcay नभएसम्म।
कैलका भण्डारीका सदस्यहरू, क्यालिफोर्नियाका क्षेत्रीय निद्राको लागि स्टाइलरको क्षेत्रीय निद्राको औषधि प्रयोगशालामा तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपमा तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपमा] तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपमा हो। “फार्माकोलोजिक खुराक सामान्यतया 10 पटक र अधिक अधिक बढी हुन्छ र तीन देखि पाँच मिलिग्रामबाट हुन्छ।”
आफूलाई प्रकाशमा खुलासा गर्नुहोस्
को लागी आदर्श: पतन
झर्ने निदाउने डेलाइट बचत समय को निष्कर्ष मा सरल हुन सक्छ, तर उठ्न केहि को लागी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी यदि यो अझै अन्धकार छ भने। तपाईं समय परिवर्तन गर्न मद्दतको लागि प्रकाश प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। अज्ञातकीय, यसो भन्छिन्, “चल्दै गरेको वातावरण”, बेल्फेनी र बलका युनालका लागि विशेष हेरचाहको साथीको साथ अन्धकार विशेषज्ञ र निन्द्रा औषधी विशेषज्ञ छैन। “त्यो छोटो जोखिम, सिंथेटिक प्रकाशसम्म पनि, सहयोगी हुन सक्छ। तपाईंको वातावरणलाई उज्जवल र हंसमुख राख्नुहोस्, तपाईंलाई उत्तेजित गर्न। ”
आफैलाई छिटो-बिहानको प्रकाशमा आफूलाई पर्दाफास गर्न कदम चाल्नुहोस्। “अन्धालाई माथि तान्न र रातको रूखहरू खोल्न कोसिस गर्नुहोस्,” स्मिर भन्छिन्, “अधिकतम बिहान प्रकाश प्राप्त गर्न र प्राकृतिक रूपमा तपाईंको दिन सुरु गर्न मद्दत गर्नुहोस्।”
तपाईं के खानुहुन्छ हेर्नुहोस्
को लागी आदर्श: पतन
जब दिन छोटो हुन्छ र मौसम चिसो हुन्छ, धेरै सान्त्वनादायी, कार्ब-भारी खाद्य पदार्थ खानमा हामी धेरैले खुसी छौं। डाइटमा यो परिवर्तनले तपाईंलाई ढिलो तुल्याउन सक्छ, जब तपाईं पछि बस्नु पर्छ। यदि तपाईं समय परिवर्तन गर्न समस्या भइरहेको छ भने कार्ब्समा फिर्ता काट्नुहोस्। “प्रोटीन-रिज फूलहरूले सतर्कतालाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ, जबकि कार्बोहाहाहाइड्रेट-रिज फूडहरूले निद्रालाई बढवा दिन मद्दत गर्दछन्,” रामा भन्छिन्।
एक पावर झोला लिनुहोस्
को लागी आदर्श: वसन्त वा गिरावट
यदि तपाईं समय मा पारीबाट थकित हुनुहुन्छ भने, झिम्क्याउनु ठीक छ, तर छोटो राख्नुहोस्। “एक घण्टा देखि he0 मिनेट पावर झोला, minutes0 मिनेट,” मिसले भन्छ। “एक झपकी लिन सबै भन्दा राम्रो समय तपाईंको मिसडेमा डुबकी छ, [1:00 र: 00: 00] खाजा पछि।”
यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्नको लागि यो जानकारी प्रयोग गर्नुपर्दैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
लिसा क्षेत्रहरू
लिसा क्षेत्रहरू पूर्ण-समय स्वतन्त्र लेखक हो जसले स्वास्थ्य, पोषण, फिटनेस, निद्रा र मनोविज्ञानमा विशेषज्ञता दिन्छ। उनको काम पाठकको डाइजेस्टमा प्रकाशित गरिएको छ, वेबमड, राम्रो हाउसकीपिंग, परिवारका सर्कल, महिला स्वास्थ्य, आकार, आकार, आकार, आकार। उनी फिलाडेल्फिया बाहिर दक्षिण जर्सीमा बस्छिन्। लिस्टरलिसिएल्स.कटहरूमा लिसाको बारेमा धेरै जसो सिक्नुहोस्।