हुनु सामान्य कुरा हो जब यो स्वास्थ्य र फिटनेसको लागि आउँदछ। धेरै व्यक्तिहरूको लागि यसको मतलब मापन वा कडाईको समयमा क्यालोरी गणना गर्दै। तर जब हार्दिक स्वास्थ्य आउँछ, त्यहाँ यसका लागि अझ बढि कुरा छ, MR.D., एक बोर्ड-प्रमाणित कार्यसलोजिल र अमेरिकी हार्दिक आमन्त्रित चिकित्सकहरूको लागि स्वयंसेवक प्रवक्ता। यहाँ, उनी मुटुको स्वस्थ गतिविधिहरूको लागि उनको शीर्ष सिफारिशहरू साझा गर्छिन्:
1. मुटु-थम्पपिंग पसीना सत्रहरू
तपाईंको मुटुको स्वस्थ राख्नको लागि तपाईंको मुख्य ध्यान एरोबिक गतिविधिमा हुनुपर्दछ, नरुला भन्छ। “मध्यम एरोबिक गतिविधिको 1 1500 मिनेटमा हिर्काउँदा जोसका एरोबिक गतिविधिको minutes 75 मिनेटमा द्रुत गतिमा हिर्काउनुहोस्।” उनी भन्छिन्। तपाईंको मुटुको दरले तपाईंको मुटुको दरले काम गर्दछ, जस्तै तेज पैदल यात्रा र चलिरहेको। “हिंड्ने काम सँधै राम्रो विकल्प हो, किनकि तपाईंले यसलाई जिममा जानु पर्दैन। “र संयुक्त सीमाताहरूको साथ, पौंडी खेल्ने, अण्डाकार मेसिन, र रोप्ने सबै राम्रो छन्।”
2. मांसपेशी-निर्माण कार्यआउट्स
“प्रतिरोध र बल प्रशिक्षण पनि दुई पटक हप्तामा पनि निर्माण गर्न सकिन्छ,” गुरुला भन्छिन्। वजन असर क्रियाकलापहरूले रक्तचाप कम गर्न र समग्रको कार्योवस्कोक्युवस्कुलर स्वास्थ्यलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
State। दैनिक गतिविधि
तपाईंको दिनमा अधिक चरणहरू चिप्लन सक्छ तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। “काममा हिंड्दा, खाजामा हिंड्दै, खाजामा ब्रेक गरेर, खाजामा ब्रेक लिदै, द्रुत हिंड्नुहोस्, र लिफ्टको सट्टा सीढीहरू प्रयोग गरेर,” नरुला भन्छिन्। “तपाइँले केहि पनि जो तपाईं सार्दै र बसेको वा पासीन स्थितिबाट बाहिर निस्कन्छ राम्रो छ।”
फिटबिट अमेरिकी हार्दिक संघको साथ मिसाइन्छ तपाईंलाई यो लेख ल्याउन। तपाईं कसरी आफ्नो टिकर स्वस्थ राख्नुहुन्छ? कुराकानीमा सामेल हुनुहोस्!
बोर्ड-प्रमाणित कार्जिस्ट गरिडीलोजिस्ट तेराकाला हो, म्यानहट्टन युनियन अस्पताल / Nslij मा कार्डियोभस्क मेडिडिनका सहायक प्रवक्ता हो। उनी आज बिहान सीबीएस “को लागी एक चिकित्सा योगदानकर्ताको रूपमा सेवा गर्दछ।
यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यो जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।