आज मेरो लामो समुद्र त्राथनको लागि प्रशिक्षणको पहिलो दिन हो। एक हप्ता प्रशिक्षण योजनाको आधारमा मैले एक कार्यक्रम सँगै राखें, तर प्रत्येक हप्ता म कसरी त्यस्तो महसुस गर्छु भन्नेमा वैकल्पिक yet औं दौड हुनेछ।
मसँग यो अनलाइन छैन किनकि म अझै 10000 मा बस्छु र यसलाई लेख्नको लागि एक चट्टान र एक छेदक कागज र पेन्सिल प्रयोग गर्दिन। प्लस, म जहिले पनि मेरो योजनालाई ट्वीक गर्दैछु किनकि मँ कसरी जान्छु म कसरी महसुस गर्छु र यात्रा गर्छु
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 2
म्याराथन प्रशिक्षण जर्नब्यू 2 2. रनट्रेसपेट.com
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको 1 मिनेट, 45 45 सेकेन्ड
अगाडि
धावकहरूको लागि तल्लो शरीर कसरत कसरी गर्ने
03:09
बाच्नु
00:00
08:21
01:45
यहाँ साप्ताहिक ब्रेक मेरो लामो समुद्र तट मराथन प्रशिक्षण योजना को तल छ:
सोमबार: गति कार्य (यो कडा हुन गइरहेको छ)
मंगलबार: शक्ति *
बुधवार: टेम्पो रन
बिहीबार: शक्ति *
शुक्रवार: वैकल्पिक रन वा अन्य कार्डियो र योग
शनिबार: लामो रन
आइतवार: र सातौं दिनमा, हामी आराम गर्छौं
* मेरो तालिकामा शक्ति थप्दै मेरो लागि पूरै नयाँ छ, तर अब म अन्ततः महत्त्वपूर्ण शक्तिमा प्रकाशमा प्रकाश देखेको छु। किनकि मैले यो कहिले गरेको छैन कि हामी वास्तवमै लामो दूरी चलिरहेको योजनामा शक्ति कार्यलाई समाहित गर्न सक्षम हुनेछौं
दौड अक्टुबर 9th हो त्यसैले यसले मलाई 100 दिन / 1 15 हप्ता प्रशिक्षण दिन छोड्छ!
म गत बर्ष लामो समुद्र तटमा पुगें र minutes मिनेट र seconds सेकेन्डले मेरो लक्ष्य हरायो, त्यसैले अब म आफैंलाई रिडिम गर्न प्रशिक्षण दिदै छु।
यस प्रशिक्षण कार्यक्रमको लागि मेरा लक्ष्यहरू:
1. दौडमा PR! त्यसोभए, मैले योजनामा टाँसनु आवश्यक छ, स्वस्थ र आराम राम्रो खानु आवश्यक छ।
2. एक राम्रो गतिमा सबै लामो दौडहरू पूर्ण गर्नुहोस्। आफैंलाई धकेल्नुहोस् जब यो गाह्रो हुन्छ।
The। गति र टेम्पो काम गर्नुहोस्! (म जहिले पनि टेम्पोको काम गर्न चाहान्छु र फ्ल्याकिंग समाप्त हुन्छ किनकि यो गाह्रो छ।)
The। शुक्रवार मार्फत आइतवार सफा गर्नुहोस् (फुलेको पेटमा टेम्पोमा चल्दैछु।)
A. हप्तामा एक पटक योग जान जानुहोस्। यो शरीरको लागि राम्रो छ, यो आत्माको लागि राम्रो छ।
आजको रन 1 माईल तातो तातो थियो, 00 1 1600 रन * दोहोरिन्छ र एक शान्त तल। यो मेरो लागि वास्तवमै गाह्रो थियो। म गतिमा प्रयोग भएको छैन (यदि तपाईं यसलाई पनि कल गर्न सक्नुहुनेछ)।
तब, मैले सबै कुरा हाईल गरें कि एउटा कचौरामा नखोल र यसलाई खाए
अनानास किबनीलाई कुप्रसाति पक्षीयमा थप्दै एक स्मार्टरको चाल हो जुन तपाईं यस हप्ता बनाउन सक्नुहुन्छ। यो यो गर्नुहोस्।
अब, म काम गर्न बन्द छु – तपाईंलाई अलि अलि हेर्नुहोस्!
प्रश्न: तपाइँ हप्तामा कति दिन काम गर्नुहुन्छ? तपाईं कति दिन बल गर्नुहुन्छ ??
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
आलपिन
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी लिएर जान्छु:
डिज्नी वर्ल्ड म्याराथन प्रशिक्षण हप्ता 1
डिज्नी वर्ल्ड म्याराथन प्रशिक्षण हप्ता 1
Dopty चुनौती प्रशिक्षण हप्ता 1 राम्रो … जब मैले गत हप्ता dopty चुनौती चलाउन को लागी म प्राय: आश्चर्य थियो
आधा म्याराथन 10 हप्तामा प्रशिक्षण योजना र रेस प्याकिंग सूची र सुझावहरू
आधा म्याराथन 10 हप्तामा प्रशिक्षण योजना र रेस प्याकिंग सूची र सुझावहरू
आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना। नि: शुल्क 10 हप्ता आधा म्याराथन तालिका चलिरहेको र स्ट्रेच दिनहरूको साथ। दौड दिन प्याकिंग सूची एक
Oc म्याराथन प्रशिक्षण योजना र रेस छुट कोड कोड
Oc म्याराथन प्रशिक्षण योजना र रेस छुट कोड कोड
म्याराथन र आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना मध्यवर्ती क्वॉटर र prave प्राप्त गर्न। एक समय लक्ष्य संग धावकहरु को लागी। शक्ति ट्रेन
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 1 – भिडियो डायरी?
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 1 – भिडियो डायरी?
म्याराथन प्रशिक्षण पत्रिका सुरू गर्नुहोस्। दिन 1 मेरो लामो दौड पछि जाँच गर्नुहोस्। चलिरहेको र पुन:अर्को days 0 दिनको लागि दैनिक अपडेटहरू
मे 6 देखि 12 को लागी रिपोर्ट चलाउनुहोस्
मे 6 देखि 12 को लागी रिपोर्ट चलाउनुहोस्
नमस्कार! तपाईंको चालि र यस हप्ता कस्तो खाने थियो? यहाँ मेरो राउन्ड माथिको, खाना, हास्यास्पद, अनियमित र अद्यावधिकहरू छन्
बोस्टन म्याराथन भिडियो श्रृंखलाको लागि प्रशिक्षण हेलो!
बोस्टन म्याराथन भिडियो श्रृंखलाको लागि प्रशिक्षण हेलो!
नमस्कार! म ’10, 000 माईल बोस्टन ‘लाई संचालितको साथ ’10, 000 माईलहरू होस्ट गर्दैछु! हामी मनोरन्जन को एक टीम पछि छौं
St सेयरथोलिक द्वारा
।