स्टेप गणना, सक्रिय मिनेटहरू, क्यालोरीहरूले हामीलाई सहयोग पुर्याउने डाटाको सबै आवश्यक जीवनहरू छन्। तर हामी प्राय: आरामको महत्वलाई तनावग्रस्त गर्दैनौं र तपाईंको शरीरलाई किन दिन छुटको आवश्यकता पर्दछ।
पर्चाको साथ, तपाईं ट्र्याक गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्नुहुनेछ। तर त्यो समीकरणको एक हिस्सा हो। तपाईंको trocker तपाईंको तलका दिनहरूमा ट्याबहरू राख्नमा पनि अविश्वसनीय रूपमा सहयोगी हुन सक्छ त्यसैले तपाईंको शरीर हप्ताको अधिक सक्रिय दिनहरू बीच पूर्ण रूपमा रिकभर गर्न सकिन्छ।
अझै विश्वस्त छैन? यहाँ तपाईंको विश्राम प्राप्त गर्नुको छवटा सजिलो कारणहरू छन्।
1. आरामले चोटपटक रोक्छ
यो सामान्य ज्ञान हो कि पुनः आरामले चोटपटक कम गर्न फाइदाजनक छ, तर किन? स्टार्टरहरूको लागि राम्रो, आराम दिन ओभरसोसेज नगर्नुहोस्। यसले उठाउन र हिंड्ने कामबाट बढाउँदछ। यदि तपाईं नियमित धावक हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको खुट्टा र खुट्टाले लिन सक्दछ जबसम्म तपाईंलाई एक दिन छुट्याउन सक्दैन। यदि तपाईं यसलाई ब्रेक बिना धेरै कडा प्रशस्त हुनुहुन्छ भने, तपाईंको मांसपेशीहरू र जोड्सले अधिक प्रयोगबाट ग्रस्त छ र त्यो जहाँ घाइते हुन सक्छ।
2. तपाईको मांसपेशीहरूको आराम चाहिन्छ
यो सम्भवतः तपाईंले शक्ति प्रशिक्षणको बारेमा पहिलो कुरा सिक्नुभयो। जब तपाईं तौल उठाउँनुहुन्छ, तपाईं अनिवार्य रूपमा मांसपेशी फाइबर फाल्नुहुन्छ। तर तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि आराम गर्ने र मांसपेशीलाई मर्मत गर्न र बढ्नको लागि आराम गर्न आराम नगरी, तपाईं आफ्नो प्रशिक्षणको फाइदा लिनुहुन्न। यसैले तपाईले मांसपेशीहरूको समूहलाई फरक पार्नु आवश्यक छ जुन तपाईं स्ट्राइक गरिएका दिनहरूमा संलग्न हुनुहुनेछ।
Your। तपाईको प्रदर्शनले डुबाउने छैन
सामान्यतया, यसले तपाईंको कार्यलाई व्यावहारिक रूपमा दुई हप्ताको गैर-क्रियाकलाप गर्दछ तपाईंको प्रगति वा प्रदर्शन स्तरको दृश्यात्मक मात्रा गुमाउनु अघि। त्यसोभए यो नलनुहोस् कि एक दिन वा दुई छुट्टी लिने तपाइँले तपाइँले राख्नु भएको सबै कडा परिश्रम फिर्ता सेट गर्नेछ।
Over। ओभर-प्रशिक्षण निद्रामा असर गर्छ
के तपाईंको निन्द्रा डाटा सबै ठाउँमा छ? ओभर-प्रशिक्षण अपराधी हुन सक्छ। धेरै धेरै व्यायामले तपाईंको शरीरलाई बेचैनीको निरन्तर अवस्थामा राख्न सक्दछ वा उच्च चेतावनीमा राम्रो रातको निद्रा हासिल गर्न गाह्रो हुन्छ। एक भक्त चिन्ह तपाईंको विश्राम गर्ने मुटुको दरमा वृद्धि हो। ती विश्राम दिनहरू लिने तपाईंको सतर्कता र हृदय दरलाई तल ल्याउन मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई ध्वनि निद्राको रात लिन मद्दत गर्दछ।
अवश्य पनि, निद्रा तपाईंको सामान्य आराम र कल्याणको लागि यति आवश्यक छ, त्यसैले तपाईंको ट्र्याकरलाई तपाईंको गुणस्तर र निद्राको मात्रा सुधार गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। निद्राको ठोस बाल तपाईंको धेरै सक्रिय दिनहरूमा तपाईंको उत्तम हुन मद्दत गर्दछ।
Your। तपाईको प्रतिरक्षा प्रणालीले ओभरथ्यो
भारी गतिविधि को अवधि को समयमा, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली लगातार मांसपेशिहरु र जोर्सहरु मर्मत गर्न को लागी सक्रिय छन्। उचित विश्राम बिना, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली तपाईंको शरीर आवश्यकता को सबै मर्मत कार्यमा समात्न सक्दैन। अनि त्यसपछि? तपाईंले यसलाई अनुमान गर्नुभयो: चोटहरू।
Dood। मानसिक किनारा
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणबाट, आराम अवधि लिँदा व्यायामको लागि तपाईंको भोकलाई हटाउन र बर्नआउटबाट बडोआउटबाट टाढा रहन सक्छ। मानसिक थकान प्रत्येक बिट हुन सक्छ जुन हानिकारकको रूपमा शारीरिक थकान र आराम दिन लिइरहन्छ साइसलाई रिचार्ज गर्न मद्दत गर्दछ।
त्यसोभए तपाईको दिमागलाई आराममा राख्न के गर्न सक्नुहुन्छ? सुरूवातहरूको लागि, तपाईं आफैंलाई बुझ्न र विश्वास गर्न मानसिक समायोजन गर्नुपर्दछ कि तपाईं दिन बन्द लिन सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको लागि राम्रो छ, माथिको नोट गरिएको सबै कारणहरू।
केवल तपाईंको दैनिक चरणका चरणहरू लक्ष्यहरू सेट गर्नु जस्तै, तपाईंको बाँकी लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। एक तालिका प्लट गर्नुहोस् र तपाईंको साप्ताहिक आराम दिनहरू छान्नुहोस्; एक वा दुई दिन जहाँ तपाइँ तपाइँको गतिविधिलाई सीमित गर्न तपाईंको गतिविधि सीमित गर्न को लागी तपाइँको गतिविधि सीमित गर्न। तपाईंको ट्र्याकर प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको सक्रिय मिनेट सीमित गर्न। यदि तपाईं एक विशाल कदम-गणना प्राप्तकर्ता हुनुहुन्छ भने, आफैलाई एक दिन दिनुहोस् जहाँ तपाईं एक साप्ताहिक न्यूनतम को लागी तपाइँको हिंड्न को लागी। र नबिर्सनुहोस् कि सक्रिय रिकभरी पनि लचिलोपन र संवर्धन सुधार गर्न स्ट्रेचिंग वा हल्का योगको एक मानक दिनचर्या लिटना विशेष गरी मूल्यवान हुन सक्छ।
यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्नको लागि यो जानकारी प्रयोग गर्नुपर्दैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
डीन कर्णज
एक अन्तर्राष्ट्रिय मान्यता प्राप्त धीरज र एक न्यू योर्क टाइम्स ईस्टेस्टेलिंग लेखक, डीन कर्नाजले आफ्नो शरीर र विनिमयलाई अकल्पनीय सीमाहरूमा धकेलीएको छ। उनका असंख्य उपलब्धिहरू मध्ये, उनले तीन रातहरू माथि उठाइरहेका थिए। 120 डिग्री तापक्रममा उनी मृत्युदण्ड उपत्यका पार गरे र उनले म्याराथन 400 degrees0 डिग्रीमा दक्षिण ध्रुवमा भागे। दस विशिष्ट अवसरहरूमा, उसले 200-माईल रिय रेस सोलो चलाएको छ, बाह्रजनाको चारैतिर दौडिन।