जब यो स्मार्ट, कुशल प्रशिक्षणको कुरा आउँछ, सबै बाहिर जान्छ सँधै उत्तम विकल्प हुँदैन। मेरो एउटा खेलकुद निर्देशकले यो उत्तम हो भन्छ: “कडा प्रशिक्षण दिन सजिलो छ, यद्यपि यो सही तरीकाले प्रशिक्षण दिन गाह्रो छ।” यो आवाज साधारण, तथापि, वर्ष पछि वर्ष, म अझै एथलीटरहरू इभररिंगका साथ देख्छु र यसको उत्कृष्ट सम्भावित परिणामहरूमा यसको उत्कृष्ट परिणामहरूमा हराउँछु। उनीहरूले चिन्ने कुरा भनेको यो हो कि यो स्मार्टलाई तालिम दिन आयात हो।
यो जहिले पनि “खुट्टा बन्द” हुँदैन “साथै पूर्ण ग्यास-प्रशिक्षण। तपाईं उच्च रूपमा तालिम गर्न को लागी प्रयोग गर्न आवश्यक छ। त्यो मिश्रणले तपाईंलाई पनि ड्राइभलाई प्रशिक्षण दिन्छ। तपाईं पसिना साथै अनुभवले अझै पनि आफ्नो शरीरलाई पर्याप्त समय पुन: प्रयोग गर्नका लागि साथै लाभहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ जुन पछाडिको पेस्टिडिंगमा खर्च गरेको छ जुन तपाईंलाई बाइकमा धेरै राम्रो आकारमा छोड्छ। यी चार सुझावहरू सफा गर्नका लागि र प्रत्येक कसरत को अधिकतम बनाउन को लागी।
1. एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण लिनुहोस्
तालिमलाई अगाडिको दृष्टिकोण आफैंमा एक जवान सवारको रूपमा मेरो शुरुआतबाट लामो विधि आएको छ। बच्चाको हैसियतमा म दिमागमा राख्छु “यदि आज यो चोट पुर्यायो भने, त्यो ठूलो प्रशिक्षण थियो।” म ठूलो भएपछि, प्रशिक्षण अधिक वैज्ञानिक र संरचित हुनुभयो। जब म पूर्वी जर्मनीको खेलकुद संस्थामा भाग लिन्छु, बिहान हाम्रो विश्राम हृदय दर बिहानको साथसाथै हाम्रो आधिकारिक पत्रिकाहरूमा लेखिएको छ। हामीले बाइकमा हाम्रो मुटुका दरहरू पनि बतायौं, तर पुरानो जमानाको विधिमा – हाम्रो प्रशिक्षक हाम्रो पछाडि रोकिन्छ जब हामी चढ्छौं जसले हामीलाई हाम्रो मुटुको मुटु निर्धारण गर्न सक्षम बनाउँदछ। अब, gadets जस्तै Plaich को शुल्क ,, Anic, Alaic Hr, साथै Ana सबै हार्ट दर्जा प्रदान गर्न को लागी तपाइँको प्रशिक्षण व्यवस्थापन गर्न सक्षम टिप्पणीहरु प्राप्त गर्न को लागी सक्षम टिप्पणीहरु प्राप्त गर्न को लागी सक्षम टिप्पणीहरु प्राप्त गर्न को लागी सक्षम टिप्पणीहरु प्राप्त गर्न को लागी सक्षम टिप्पणीहरु प्राप्त गर्न। अधिक समझका साथै विज्ञान बारम्बार धेरै राम्रो परिणामहरू उत्पादन गर्दछ र स्माररको प्रशिक्षणको रूपमा। स्मार्ट प्रशिक्षणको अर्थ तपाइँ अधिक प्रभावकारी रूपमा तालिम दिन सक्नुहुन्छ र तपाईंको प्रशिक्षण लक्ष्यहरू छिटो हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।
2. तपाईंको कसरतलाई दायरा थप्नुहोस्
जीवनको स्वाद भनेको, त्यसैले यसलाई थोरै मिक्स गर्नुहोस्। जब म तालिम दिइरहेका थिए, मैले बारम्बार मेरो वर्कआउट्सलाई तीन दिनको ब्लकहरूमा व्यवस्थित गरें। पहिलो दिनमा, मेरो मांसपेशीहरू सबैभन्दा लामो थियो र धेरै आराम भयो, जसले त्यो दिनलाई उच्च संचालित, छोटो र गहन कसरतको रूपमा बनाउँदछ। दोस्रो दिन कम-गहन वर्कआउट्स समावेश गर्दछ। दुई दिनको लागि मांसपेशी मास कक्षहरूको लागि क्षति पुर्याए पछि, म लामो-र ढिलो दिनको साथ सतहको साथ यात्रा गर्नेछु, बाइकमा hours घण्टा र कुनै अन्तराल छैन। सब भन्दा पहिलो दिन अधिकतम शक्ति विकास गर्नुका साथै बृद्धि हृदय दर, दोस्रो दिन स्टिमिना विकास गर्नु थियो, साथै ब्लकको तेस्रो दिन पनि मौलिक माइलहरूको रूपमा थियो।
Stree। बिस्तारै तपाईंको गति विकास गर्नुहोस्
उत्तम परिदृश्यमा, तपाईंको मौसम निर्माण-अप पिरामिड जस्तो देखिन्छ: त्यहाँ लामो-ढिलो आधार माईल र तल एक फाउन्डेड को रूप मा सवारी। थोरैले थोरै गरेर, तपाईंले मात्रा कम गर्नुहोस् र तपाईंको प्रशिक्षणको उच्च गुणवत्तालाई बढावा दिनुहोस् – यसको मतलब बढी अन्तरालहरू साथै बढी अन्तरालहरू हुन्छन्। सब भन्दा सफल साइकल चालक एडिडी मर्काक्स, जब कल गरियो जब रेसहरू सजिलो हुँदै गएको बेला तपाईंलाई पीडा अनुभव गर्नुपर्दछ। मेरो आफ्नै अनुभवबाट, म तपाईंलाई भन्न सक्दछु कि तपाईंको शरीर केवल चीजहरू गर्न सक्षम छ जुन प्रशिक्षणमा साथ छ। यदि तपाईं minutes मिनेटको लागि 50000 वाटहरू धक्का दिन चाहनुहुन्छ भने, तब तपाईं सबै वर्ष 2 2500 वाटहरू मात्र दिन सक्नुहुन्न। तपाइँले आफ्नो शरीरलाई यस स्तरमा तालिम दिन आवश्यक छ, अन्तराल धक्का प्रयोग गरी तपाईंको लक्ष्यको लागि राम्रो हुन।
Your। तपाईको विधिलाई संशोधन गर्नुहोस्
सडकमा समय बिताउन को लागी सीपहरू स्थापना गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि बाइकलाई सजीलो गर्न को लागी एक साथ साथै बन्द छ – दुबै सिक्रलुक्रस मा महत्वपूर्ण छ – यद्यपि यो तपाइँले गर्नु पर्छ । इनडोर साइक्लिंग आकारमा रहनको लागि एक शानदार विधि हो साथै तपाईंको सामान्य स्वास्थ्य फिटनेस लक्ष्यहरू संरक्षण गर्नुहोस्। इनडोर साइक्लिंगले तपाईंलाई साइकोलोक्रसको लागि आवश्यक भौतिक क्षमता प्रदान गर्दछ। लामो सडक दौडहरू बाइकमा बढी समय चाहिन्छ, यद्यपि एक बुद्धिमान विधि भनेको अनौंठो साइक्लि from ्गको साथ तपाईंको यात्राको लागि हो।
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तको निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
जेन्स भोगी
फिट दबिट राजदूत जेन्स जनहरू पूर्व विशेषज्ञको साइकल चालक हो हाल यात्रा कारखाना रेसि of को लागि टीम सल्लाहकारको रूपमा सेवा गर्दैछ। जयनले दुखाइलाई अँगालेको छ, आदर्श वाटले जीवन: “खुट्टा बन्द गर्नुहोस्!” ऊ बच्चाको बाइकमा यात्रा डि फ्रान्समा 20 किलोमिटर चलाउँदा। जेन्ससँग छ (हो, छ!) बच्चाहरू साथै जर्मनीमा बस्ने।