हो जुन तपाईंका लागि नयाँ हुनुहुन्छ जुन मलाई नयाँ बनाउँदछ जुन मलाई समात्नुहोस् …
म जनवरीमा वाल्ट डिज्नी म्याराथन दौडें। तपाईं मेरो पुन: सक्रिय जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 3
म्याराथन प्रशिक्षण भिडियो डायरी – दिन 3 .. बृद्धि भएको पत्रिकाको निरीक्षणको साथ भाग्ने
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको seconds1 सेकेन्ड
अगाडि
हामी अपरिचित थियौ
09:42
बाच्नु
00:00
08:21
00:51
मैले भर्खरै मरील्याण्डमा सरुवा गरें जब मैले दौडका लागि सदस्यता लिएँ र नयाँ मौसम र नयाँ भूभागमा प्रशिक्षण दिन को लागी प्रयोग गर्न धेरै समय लाग्यो। चिसो मौसम सर्तले वास्तवमै मलाई लुपको लागि राम्रोसँग फ्याँकियो साथै धेरै प्रशिक्षण रन।
यो ठ्याक्कै ठ्याक्कै ठ्याक्कै कसरी क्यालिफोर्नियामा रनको लागि लुगाफाटामा प्रयोग गरीरहेको थियो …
मैले दौड पूरा गरें, यद्यपि केही दिन पछि म छोटो चिकित्सा दौडमा थिएँ र मेरो घुँडामा चोट पुग्यो। अर्को रन मा यो अधिक चोट। साथ साथै त्यस पछि दौडँदै धेरै धेरै। मैले बुझे नभएसम्म – म घाइते छु?
मैले मेरो चिकित्सकसँग एक भेट गरे र मेरो घुँडाको लिइएको श्रीरी पाएँ। अन्तमा निदान बनेको थियो – ITB सिन्ड्रोम एकाबिस्यल ब्यान्ड सिन्ड्रोम। मूल रूपमा, मेरो आईटी ब्यान्ड मेरो घुँडा क्यापमा तान्दै थियो साथै ट्रिगर घुडा दुख्ने।
यो कमजोर हिप्स सहितको एक दम्पती पक्षहरूले ट्रिगर गरिएको थियो, मांसपेशीहरू पनि तंग र पर्याप्त प्रशिक्षण होइन। म पनि एक भारी धावकले योगदान दिए कि विचारमा योगदान गरीएको छ कि मैले पहिले लामो दौडमा घुँडा दुखेको महसुस गरें।
यहाँ त्यो समयका केही लेखहरू छन्:
यसलाई घुँडामा प्ले गर्दै (जहाँ म अनुमान गर्दछु कि यो ITB हो)
एक श्री प्राप्त गर्दै
मेरो डाक्टरको निदान
मेरो धेरै पहिलो pt appt – weeks हप्ताको लागि चलिरहेको बताउन भन्यो।
म शारीरिक थेरापिस्टमा गएँ र weeks हप्ताको लागि चल्नको लागि कडा आदेश प्रदान गरिएको थियो। म बाहिर freaked। 2 महिनाको लागि कुनै भाग्ने छैन?! ठ्याक्कै म कसरी बच्नेछु? ठ्याक्कै म कसरी ’32 पाउन्ड पाउनबाट रोक्छु म पक्का छु कि म चलिरहेको छु? यो राम्रो थिएन।
तर मैले बुझें कि म एक अर्को भन्दा बढि केहि भन्दा बढि धेरै चलाउन चाहान्छु साथै राम्रो हुनको लागि चाहान्छु। त्यसैले मैले सुनें। म pt भिजेको साथ गएँ यो एक Chiropractor बाट समायोजन प्राप्त गर्न सुझाव दिइयो त्यसैले मैले बुक गरें। मैले एक नयाँ जस्तो – किक बक्सिंग पनि भेट्टाए।
अन्तमा, म एक पटकमा अलि अलि बढि चल्न थालें। एक माईल, त्यसपछि दुई साथ साथै त्यस्तै। लामो समय पछि मेरो पुन: चालु भएपछि म एक प row ्क्तिमा 2 दिन दौडिएन। मैले प्रत्येक अर्को दिन बन्द लिन निश्चित गरें। म साँच्चिकै विश्वास गर्दछु कि यो तपाईको शरीरका साथ अत्यधिक चोटपटकको साथ राम्रो हुनु राम्रो हो।
आश्चर्यजनक रूपमा मैले मेरो समय मा धेरै शारीरिक फिटनेस गुमाइन। म दौडिन कडा थियो, यद्यपि यो यस्तो थिएन जस्तो म दिन 1 बाट शुरू भएको थिएँ।
मैले धैर्य पत्ता लगाउनुपर्यो।
मैले मेरो शरीरसँग कोमल कसरी हुने भनेर पत्ता लगाउनु परेको थियो।
मैले कसरी बेन मा हान्दै बिस्तर संग कसरी प्रस्ताव गर्न को लागी कसरी प्रस्ताव को लागी पत्ता लगाउनु पर्छ।
र तपाइँ के बुझ्नुहुन्छ?
म यो संग भयो।
म पहिले अविश्वसनीय थिएन। “आकाश खस्दै छ !!!” मेरो मुखबाट सुनेको नियमित आधारमा थियो। तर, आकाश शरद the ्गको रूपमा पनि थिएन किनकि म सँधै घाइते भएन।
अन्त्यमा, मैले करीव to देखि weeks हप्ता बन्द बन्द गर्नुपर्यो। उनीहरूले मलाई 8 भने, तर मलाई विश्वास छ मैले यसलाई अलि अलि कम काटें। मैले बिस्तारै बिस्तारै माथिको विकास गर्नुपर्यो र मेरो शरीरमा ध्यान दिएर सुन्नु पर्छ जब यो रोक्न वा सुस्त हुँदै गयो।
अब म महसुस गर्छु कि मेरो घुँडा धेरै लामो दौडहरूमा सताइन्छ, यद्यपि यो “थकित दथनको” हुन्छ। साथै जब मलाई लाग्छ कि म सुस्त छु। म पनि मेरो घुँडा मान्ने कुरा सुनिश्चित गर्न को लागी मलाई नराम्रो महसुस भयो भने। साथै म तुरुन्तै रोक्ने छु कि यदि मलाई लाग्थ्यो कि मैले धेरै जति धेरै घाइते भएमा मैले महसुस गरे जस्तै मैले महसुस गरे।
यदि तपाईं भोली वाही वा त्यस दिन दौडन चाहनुहुन्छ भने पीडाले भाग्न लायक छैन। रोक्नुहोस् यदि तपाईंलाई घाइते भएको छ भने अर्को दिन एक दिन चलाउन। इमानदार हुन, म कसरी मेरो घुँडाको ठ्याक्कै भोजन दिनमा महसुस गर्नेछ। 20 किलोमिटरले मलाई केहि पनि बद्लिएको छैन कि मराथन कि विश्वास गर्छु कि विश्वास गर्दछु मेरो चोटपटक सुरु भयो। म जान्दछु रेसहरू तपाईंको शरीरमा कडाइका हुन्छन् तपाई प्रशिक्षण रन र बटुल्छन् जब तपाईं छिटो चलाउनुहुन्छ। तर, मैले गर्न सक्ने सबै तालिमको साथ रेलको साथ साथै यो कान द्वारा यो कान द्वारा यो कानदेन छ! म लामो समुद्र तट पछि एक रेस रिपोर्ट गर्नेछु साथै के हुन्छ बुझ्नुहुन्छ।
यदि तपाईंसँग धेरै धेरै चिन्ताहरू छन् भने उनीहरूलाई टिप्पणीहरूमा छोड्न वा मलाई ईमेल गर्नुहोस्।
प्रश्न: के तपाइँ कहिल्यै चलिरहेको चोटपटक लागेको छ?
यो के थियो र तपाईं कसरी पुन: प्राप्ति भयो?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीकोआलपिन
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी लागि खोज्नुहोस्:
म्याराथन प्रशिक्षण हप्ता 1 चलिरहेको, खाँदै र पढाइहरू पढ्ने
म्याराथन प्रशिक्षण हप्ता 1 चलिरहेको, खाँदै र पढाइहरू पढ्ने
म्याराथन प्रशिक्षण हप्ता 9. डिस्नी वर्ल्ड डोपर डायल ट्रेल अपडेट अपडेट अपडेट। खाद्य डायरी साथै चालु हुँदा पुस्तकहरू
के खुट्टा! मैले मेरो खुट्टाको साथ साथै इन्टरनेटहरू जादूगरहरू होइनन्
के खुट्टा! मैले मेरो खुट्टाको साथ साथै इन्टरनेटहरू जादूगरहरू होइनन्
खुट्टा चोट दौड्यो। किन मेरो खुट्टाको शीर्ष किन चोट पुर्यायो – मेरो खुट्टाको माथिल्लो भागमा परिणामहरू मध्ये धेरै परिणामहरू छैनन्
माईल दिवस 1 16 मा स्ट्याक – टाउकोमा sche-in मा टाउको
माईल दिवस 1 16 मा स्ट्याक – टाउकोमा sche-in मा टाउको
10. माईलहरूमा माईलहरूमा स्ट्याक चलाउनुहोस्
सर्फ शहर आधा म्याराथन परिणामहरू साथै पुन: गणना
सर्फ शहर आधा म्याराथन परिणामहरू साथै पुन: गणना
सर्फ शहर म्याराथन साथै आधा म्याराथन परिणामहरू साथै पुन: साइज। तस्विरका साथै आधा म्याराथन देखि हन्टिंगटन बीचको रन
ट्रिक तन्डा तन्काले तंग हडस्ट्रिंग्स को लागी
ट्रिक तन्डा तन्काले तंग हडस्ट्रिंग्स को लागी
सघन र धावकहरूको लागि तपाईंको ह्याडस्ट्रिंगहरू कसरी फैलाउन। एक रन पछि कडा ह्याड्रि ons ्ग फैलाउन छल। खुट्टा स्ट्राच ट्यूटोरियल
डिज्नी वर्ल्ड 10 पल रेप
डिज्नी वर्ल्ड 10 पल रेप
डिस्ने विश्व म्याराथन सप्ताहन्त 20222 रन गर्नुहोस्। डिस्ने 10k रेस मूल्या evall ्कन पनि साथै पुनरावृति। शीर्ष 10 चित्रहरू साथै रनबाट क्षणहरू
St सेयरथोलिक द्वारा
।